脊背疼痛，脊椎骨軟組織損傷是重體力勞動者和經(jīng)常坐著工作的人職業(yè)病。預(yù)防職業(yè)病最有效的方法是平時要保持正確的身體姿勢，從30歲開始就要注意。這對預(yù)防老年性腰痛病和脊椎骨軟組織損傷病有重要意義。
 
　　如何保持正確的姿勢呢？回答是無論做什么事都要肩背挺直。再就是要經(jīng)常做肩背挺直的體操，以使背肌、腹肌保持適當?shù)木o張度，使腰胸部脊椎關(guān)節(jié)的靈活性增強。下面向大家介紹一套簡易的預(yù)防操：

　　1. 預(yù)備姿勢：直立，腿并攏，兩臂自然下垂。

　　動作：兩臂前上舉同時吸氣，然后兩臂由體前下垂，上體盡量向下彎屈，同時呼氣。重復(fù)做8-10次。

　　2. 預(yù)備姿勢：端坐椅上。

　　動作：兩手交叉于頭后，肩搭椅背，同時吸氣，肩胛骨盡力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時吸氣，肩胛骨盡力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時呼氣。

　　這兩個練習能減輕脊背的疲勞，可在工間休息時做，呼吸要自然。

　　3. 預(yù)備姿勢：跪撐。

　　動作：脊背盡力向下彎屈，到最大限度時停留2-3秒鐘，頭保持正直，然后還原。

　　4. 預(yù)備姿勢：兩臂屈肘俯臥地上。

　　動作；兩臂伸直，上體離地盡量向后彎屈。重復(fù)6-8次。

　　5. 預(yù)備姿勢：仰臥地上；兩臂自然放于體側(cè)。

　　動作：脊背盡力挺直向前，兩臂支撐，腿并攏盡力挺直向前，兩臂支撐，腿并攏盡力上抬。重復(fù)5-8次。

　　6. 右手背緊貼腰部，左臂伸直，左手觸右腿背。保持這種姿態(tài)數(shù)秒鐘，但不要有痛感。然后換方向做。這是從瑜伽功中選出的預(yù)防腰椎病的動作。

　　如果你每天堅持這6個練習，腰痛和椎骨軟組織病痛就不會糾纏你。